“8 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn”
“Những tư thế yoga hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy thử ngay để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.”
Tư thế Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tư thế đứng thẳng cúi người
Tư thế đứng thẳng cúi người giúp giãn cơ và tạo sự thư giãn cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách đứng thẳng, đưa hai tay ra phía trước và cúi người xuống, cố gắng chạm đầu tới đất hoặc đầu gối nếu bạn không linh hoạt. Giữ tư thế này trong vài phút để cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống giúp giãn cơ lưng và cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, đưa hai chân lên và vặn cơ thể sang trái và phải. Giữ tư thế này trong vài phút để cảm nhận sự thoải mái.
– Tư thế đứng thẳng cúi người
– Tư thế nằm ngửa vặn cột sống
8 tư thế Yoga hiệu quả cho giấc ngủ ngon
– Tư thế đứng thẳng cúi người: Tư thế đứng thẳng cúi người giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách đứng thẳng, thở sâu và sau đó cúi người xuống để chạm đầu gối hoặc chân. Giữ tư thế trong vài phút và thở đều để cảm nhận sự thư giãn.
-Tư thế nằm ngửa vặn cột sống: Tư thế nằm ngửa vặn cột sống giúp giãn cơ và cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trong cơ bắp. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, đưa đầu gối về một bên và quay cơ thể về phía ngược lại. Giữ tư thế trong vài phút và thở đều để cảm nhận sự thư giãn.
– Tư thế mèo-mèo: giúp làm dịu cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
– Tư thế hạ cánh: giúp giãn cơ bắp và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.
– Tư thế nằm ngửa nâng chân lên tường: giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trong cơ bắp.
– Tư thế ngồi vặn cột sống: giúp giãn cơ và cột sống, tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.
– Tư thế nằm nghiêng: giúp giãn cơ bắp và cột sống, tạo sự thư giãn cho cơ thể.
– Tư thế nằm sấp: giúp giãn cơ bắp và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.
Tư thế Yoga giúp bạn có giấc ngủ êm đềm
Tập yoga không chỉ giúp cơ thể bạn thư giãn mà còn giúp tâm trí bạn yên bình, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ êm đềm.
Tư thế đứng thẳng cúi người
– Đứng thẳng, đưa tay lên trên đầu, thở sâu và cúi người về phía trước để chạm đầu tay xuống đất.
– Giữ tư thế này trong 1-2 phút và thở đều.
– Tư thế này giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng buồn ngủ hơn.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống
– Nằm ngửa, gập đầu gối và đưa chân sang phải, đưa cánh tay trái ra sau đầu và nhìn về phía tay trái.
– Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút và thở đều.
– Tư thế này giúp giãn cơ và cột sống, từ đó giúp cơ thể thư giãn hơn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại, việc thực hành 8 tư thế yoga này có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy thử và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong chất lượng giấc ngủ của mình.
