“Có bao nhiêu loại hình yoga: Tìm hiểu về các phong cách yoga phổ biến – Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về các loại hình yoga phổ biến và cách thức thực hành chúng.”
Sự đa dạng của các phong cách yoga
Yoga Hatha, Vinyasa và Ashtanga
Yoga Hatha, Vinyasa và Ashtanga là ba phong cách yoga phổ biến mà bạn có thể tìm thấy trong các trung tâm tập yoga. Hatha yoga thường được coi là loại yoga tổng quát, phù hợp cho người mới tập và có tốc độ chậm nhẹ. Vinyasa yoga, hay còn gọi là Dòng Chảy, tập trung vào chuỗi động tác liên tục kết hợp với hơi thở, giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sự linh hoạt. Ashtanga yoga có cường độ tập luyện mạnh mẽ, với chuỗi động tác được thực hiện theo trình tự sắp xếp, đòi hỏi cơ thể vật lý thích hợp.
Yoga Kundalini, Bikram và Sivananda
Yoga Kundalini tập trung vào việc kết hợp hơi thở và di chuyển cơ thể vật lý để giải phóng năng lượng. Bikram yoga, hay còn gọi là Hot yoga, được tập trong phòng có nhiệt độ cao để giúp giãn ra cơ bắp và tạo ra hiệu ứng làm sạch. Sivananda yoga, có nguồn gốc từ trung tâm yoga Sivananda Vedanta, tập trung vào rèn luyện cơ thể, luyện thở và thiền theo hơn năm kỷ luật khác nhau.
Yoga Yin, Yoga Balance và Dynamic Yoga
Yoga Yin là loại yoga tập trung vào việc kéo giãn các mô liên kết và khu vực xung quanh các khớp, phù hợp cho việc ngồi thiền định. Yoga Balance tập trung vào các động tác giữ cân bằng cơ thể, củng cố cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Dynamic Yoga là lớp học đầy thử thách, kết hợp giữa tư thế đòi hỏi nhiều năng lượng và bài tập thư giãn, giúp nâng cao sức khỏe và sức bền.
Các loại hình yoga hiện đại và phổ biến
Hatha Yoga
Hatha yoga là một trong những loại yoga phổ biến nhất và thường được coi là loại yoga tổng quát. Lớp tập này có tốc độ chậm và nhẹ nhàng, giới thiệu những tư thế căn bản thích hợp cho những người mới tập. Tuy nhiên, Hatha yoga cũng có thể dạy theo tốc độ nhanh (Hatha Flow) với những tư thế nâng cao tùy theo sức tập của học viên.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga có khuynh hướng mạnh mẽ hơn dựa trên một chuỗi những động tác gọi là Chào Mặt Trời – và mỗi khi di chuyển một động tác này là kết hợp với một hơi thở. Lớp Vinyasa thường bắt đầu với những động tác chào mặt trời để làm nóng cơ thể để giúp cho việc căng cơ tốt hơn khi bước vào bài tập. Vinyasa còn được gọi là Dòng Chảy (Flow) vì sự di chuyển liên tiếp từ động tác này sang động tác khác.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga là một loại yoga có cường độ tập mãnh liệt với tốc độ nhanh. Một chuỗi những động tác sẽ được tập theo trình tự sắp xếp từng tư thế được định sẵn (series). Thể loại này đòi hỏi phải có cơ thể vật lý thích hợp vì những di chuyển liên tục từ tư thế này sang tư thế khác. Ashtanga cũng là sự truyền cảm hứng cho một loại yoga được gọi là Power Yoga – dựa trên những tư thế liên tục của Ashtanga nhưng không thực hiện theo trình tự sắp xếp từng tư thế ( không theo series).
Điểm khác biệt giữa các phong cách yoga
1. Độ tập trung và yêu cầu về sức mạnh
Hatha yoga và Vinyasa thường tập trung vào việc điều chỉnh cơ thể và tập trung vào hơi thở, trong khi Ashtanga yoga và Power Yoga đòi hỏi sự mạnh mẽ và linh hoạt. Kundalini yoga tập trung vào việc kích hoạt năng lượng trong cơ thể, trong khi Bikram yoga tập trung vào giãn ra cơ bắp trong môi trường nhiệt độ cao.
2. Phương pháp thực hiện
Hatha yoga và Vinyasa thường thực hiện các tư thế yoga chậm rãi và nhẹ nhàng, trong khi Ashtanga yoga và Power Yoga thực hiện các chuỗi động tác nhanh chóng. Kundalini yoga thực hiện các tư thế kết hợp với hơi thở và Bikram yoga thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao.
3. Mục tiêu và lợi ích
Mỗi phong cách yoga đều có mục tiêu và lợi ích riêng. Hatha yoga thích hợp cho người mới tập, Vinyasa giúp làm nóng cơ thể, Ashtanga và Power Yoga tập trung vào sức mạnh và linh hoạt, Kundalini yoga giúp giải phóng năng lượng, và Bikram yoga giúp giãn ra cơ bắp và làm sạch cơ thể.
Cách lựa chọn loại hình yoga phù hợp với bản thân
1. Xác định mục tiêu khi tập yoga
Khi chọn loại hình yoga phù hợp, bạn cần xác định rõ mục tiêu cá nhân của mình. Nếu bạn muốn tập trung vào việc nới lỏng cơ bắp và giảm căng thẳng, Hatha yoga có thể là lựa chọn phù hợp. Trong khi đó, nếu bạn muốn tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, Ashtanga yoga có thể là một sự lựa chọn tốt.
2. Xem xét trình độ tập luyện
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, Hatha yoga có thể là một lựa chọn tốt để làm quen với các tư thế căn bản và học cách thở đúng. Nếu bạn đã có kinh nghiệm và muốn thử thách bản thân, Vinyasa yoga hoặc Ashtanga yoga có thể phù hợp hơn.
3. Thử nghiệm và tìm hiểu
Không có công thức chung cho việc chọn loại hình yoga phù hợp, vì vậy bạn nên thử nghiệm và tìm hiểu từ từ. Tham gia các lớp học thử nghiệm và trò chuyện với giáo viên để hiểu rõ hơn về từng loại hình yoga. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và lựa chọn được loại hình yoga phù hợp nhất với bản thân.
Tổng cộng có hàng trăm loại hình yoga khác nhau, mỗi loại đều mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe và tâm trí. Việc lựa chọn loại hình yoga phù hợp sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn những giá trị mà môn phái này mang lại.
